Спорт и правильное питание вам в помощь. Только в комплексе вы сможете привести себя в порядок. Физические нагрузки лучше делать активные. Например, тренажерный зал или единоборства. Чтобы были задействованы все мышцы. Я вам могу посоветовать школу карате https://infightzone.ru/krugovaya-trenirovka/ . Именно сюда я хожу и дети. Тут много разных групп. Они по разным местам и времени. Так что каждый может подобрать себе подходящее. Программа насыщенная. Сможете быстро прийти в форму.